Что же такое "набивка" и зачем она нужна ?
Набивка в каратэ применяется с целью подготовки ударных поверхностей к способности переносить большие критические нагрузки , которые возникают при непосредственно самом ударе . Проще говоря , набивка проводится для того , чтобы при нанесении удара не возникало особо сильной боли , и чтобы не возникло серьезной травмы при ударе и проверяется с помощью "тамашивари" .

Тамашивари - это довольно зрелищное разбивание досок различной толщины или сложенных вместе нескольких досок . Вообще тамашивари дело довольно травмоопасное и прибегать к нему стоит только подготовленному человеку .

Как же осуществляется "набивка" ?
Ну надо понять самое главное , что набивка ни в коем случае не должна вызвать травму , поэтому при занятии набивкой очень важно усвоить "меру" , т.е. если что-то и хорошо в меру , то набивка тут совсем не исключение . Травмы при набивке можно получить разной степени , начиная от содранной кожи на кулаке , заканчивая тяжелыми суставными травмами , лечение которых может затянуться на долгий период . Именно по этому следует иметь голову на плечах и внимательно слушать тренера. Всему нужно знать меру!
Ну самый основной и знаменитый способ набивки - это работа с макиварой . Макивара - довольно простой снаряд для отработки ударов , как руками так и ногами , даже годится для отработки серий ударов , удобен для отработки ударов с боки и с сзади . Сейчас есть много видов макивар , но самой простой и самый старый вид - это врытый тонкий брус в землю , с обмотанным материй(или привязанными спец. изготовлиной жесткой подушкой) в области удара концом (верхом) . Длиной метра 2.5 -3 , врывается где-то на 1-1.5 метра (это то что я видел , а так конечно разных длин бывают ) . А так существует множество видов , в связи с тем , что мы не можем пробить пол в тренировочном зале или же у нас просто нету места на улице .

Однако. Помимо набивки следует не забывать про технику. Т.к. человеку новому в БИ, обладающему фанатичной идеей «набить кулаки» можно легко получить серьезные травмы.

Если же удар поставлен , то набивать можно смело , главное постепенно , регулярно , без "фанатизма" , потихоньку набивать костяшки кулака ( удар в каратэ в отличии от бокса или других спортивных БИ наносится не в перчатке , а голой рукой , и косание при ударе кулаком происходит костяшками указательного и среднего пальцев ) . Ударов 40-50 каждой рукой будет вполне достаточно на первом этапе , потом конечно можно увеличивать , ну это само придет , когда боль практически исчезнет , у нас конечно костяшки не станут стальными , поэтому некоторая боль все-таки будет , но она будет гораздо слабее , чем на начальном этапе .
Еще очень важно , считается , что набивкой надо заниматься каждый день , так как пропуск 1го дня это откат в развитии на 3 дня , но это так считается . А так конечно регулярность при занятиях набивкой обязательно и только она приведет к нужному результату . Тут даже не особо и важна та упорность в тренировке , просто нужно в день выполнять сколько - то ударов и результат обязательно будет . При набивке надо четко воспринимать боль , если чувствуете , что боль нарастает , то необходимо прекратить набивку , да и вообще многие набивают до первых появлений признаков боли - это означает конец набивки .

Как можно занимать набивкой дома? И какие упражнения полезны в сочетании с набивкой?
Помню мы с другом в предвкушении первого тамашивари спросили у нашего учителя , как лучше подготовится к разбиванию досок . На что он сказал , что совсем нелишними будут отжимания на пальцах ( варируя их количества на 5 пальцах , на 4 , на 3 , на 2 , на 1 большом ) - это укрепит не посредственно пальцы , обязательны отжимания на кулаках - желательно пытаться стоять именно на тех самых двух костяшках , но можно и на всех пальцах при сжатом кулаке . А так же можно заниматься набивкой дома , для этого вам много не надо - вам нужна стена , по которые вы слегка , не в полную силу наносите удары , это укрепит ударные поверхности ваших кулаков . Но когда работаешь со стеной то тут конечно надо быть максимально осторожным , стену знаете ли пробить "тяжеловато" и поэтому любой ваш сильный удар будет с большей силой отдаваться в вашу же руку , что неизбежно приведет к травме , так что помните про "меру".

Так же, на нашем сайте есть подробная инструкция, как сделать макивару в домашних условиях и целая статья посвященная набивке костяшек кулаков!

• Назад
• Вперёд